Ela é responsável pela saúde dos ossos e músculos – sem ela, não conseguiríamos nem ficar em pé, nossos ossos e dentes seriam frágeis e não teríamos força muscular adequada. Ela também é importante para a imunidade e pode ser um fator de proteção para alguns tipos de câncer. A responsável por essas ações é a vitamina D, cuja função é aumentar a absorção de cálcio e fósforo no corpo. Diferente de outras vitaminas, a D é a única que pode ser produzida pelo organismo. Embora esteja presente em alguns alimentos, sua origem principal vem de um hábito simples: tomar sol. “A vitamina D funciona como um hormônio pelo fato de ser produzida num local do corpo e agir à distância em outros órgãos”, explica DR Jefferson Nunes.
Filtro solar, usar ou não?
Para que seu corpo produza a vitamina D, o ideal é tomar sol sem filtro solar com o máximo de partes do corpo expostas por pelo menos 20 minutos ao dia. Evitando os horários de pico de pico, entre 12 e 14 horas.
Máx. 1h | Mín. 20 min. Após o banho de sol é altamente recomendado o uso de proteção solar para evitar doenças de pele.
O sol é responsável por até 90% da vitamina D que o corpo recebe.
Como os raios de sol se tornam Vitamina D?
Durante a exposição solar, os raios UVB penetram na epiderme, a camada mais superficial da pele, e produzem uma reação fotoquímica cujo resultado é a produção de vitamina D. Ela cai na circulação sanguínea e passa por uma ativação no fígado e, posteriormente, no rim. É somente após passar por essas etapas que ela executa suas ações: aumentar a absorção de cálcio e fósforo no intestino e estimular a mineralização dos ossos e a função muscular.
Alimentos ricos em Vitamina D
Alguns alimentos são ricos em vitamina D, como os peixes gordurosos, os cogumelos secos e o óleo de fígado de bacalhau. Mas seria preciso consumir uma quantidade grande para suprir a necessidade do organismo. Já o sol é responsável por até 90% da vitamina que o corpo recebe.
Suplementação A vitamina D também consegue ser produzida em laboratório para ser usada como suplemento na alimentação. Esse método é muito utilizado quando o paciente tem deficiência do nutriente no organismo, necessitando de um reforço para prevenir doenças.
Uma das principais funções da vitamina D é regular a concentração de fósforo e cálcio no sangue, além de contribuir para importantes processos celulares.
Outro dado importante é que o nível adequado de vitamina D na corrente sanguínea também interfere no desenvolvimento atlético, na imunidade e na composição corporal. Diversos estudos comprovaram que pacientes com carência dessa substância no corpo têm maior índice de gordura corporal e menos desempenho nos exercícios.
Benefícios Para te ajudar a entender melhor, listamos abaixo os principais benefícios atrelados à vitamina D:
Prevenção de osteoporose e fraturas em idosos
Melhora o sistema imunológico
Controle a pressão arterial
Ajudar a prevenir casos de câncer
Melhora o desempenho da força para atletas
Regula a presença de cálcio e ferro no sangue
Previne de calvície
Combate doenças autoimunes
Regula a secreção de insulina
Auxilia no fortalecimento dos ossos
Auxilia no combate e tratamento da depressão
O que acontece com a falta de Vitamina D A falta de vitamina D contribui para o envelhecimento precoce, câncer, depressão, doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade, esclerose múltipla, artrite, lúpus, entre outras doenças. Em mulheres grávidas, a deficiência de vitamina D aumenta o risco de aborto e a má formação do feto.
Há estudos que mostram a interferência da vitamina D no humor do paciente, na capacidade física e no combate a problemas cognitivos.
No mundo moderno, muitas pessoas passam horas do dia em escritórios fechados e não costumam mais se expor ao sol como deveriam. Por conta disso, diversos pacientes apresentam deficiência dessa vitamina tão importante para os ossos e para o sistema imunológico.
Para saber se suas taxas estão adequadas, o mais indicado é marcar uma consulta médica e realizar exames indicados pelo profissional de saúde.
Com os resultados em mãos, o profissional de saúde poderá avaliar mais precisamente cada caso e indicar a melhor forma de suplementação. O exame para conferir os níveis de vitamina D é muito simples. Para realizá-lo, não é necessário adotar qualquer tipo de preparo especial. O procedimento é feito por meio da retirada de uma pequena quantidade de sangue do paciente, que é enviada ao laboratório para análise.
Dosagens abaixo de 10 ng/ml indicam deficiência de vitamina D. Acima de 100 ng/ml mostram que ela está em grau de toxidade no organismo. O ideal é manter as taxas entre 30 e 60 ng/ml.
Geralmente, o tempo de suplementação oral para carência de vitamina D deve ser de 1 a três meses. Depois desse período, o profissional irá solicitar novos exames de sangue para analisar se é necessário continuar o tratamento ou se é o momento de parar.
Esse acompanhamento médico é necessário porque o excesso da vitamina D no organismo pode ser tóxico ao corpo, aumentando excessivamente os níveis de cálcio e prejudicando a saúde óssea. Em alguns casos, podem ocorrer problemas na função renal e cálculos renais.
Sintomas da falta de Vitamina D Os sintomas da falta de vitamina D costumam ser silenciosos, por isso, devemos dar atenção especial a todos os sinais do corpo. Muitos pacientes só apresentam queixas quando as taxas estão muito abaixo do recomendado.
No caso de idosos, os principais problemas estão relacionados a casos de osteopenia ou osteoporose.
Os sinais mais comuns da carência de vitamina D são:
Dor nos ossos
Espasmos musculares
Infecções recorrentes
Doença periodontal frequente
Esquizofrenia e depressão
Quedas frequentes
Dificuldade para caminhar, subir escadas e levantar de uma cadeira
Retardo do crescimento nas crianças
Arqueamento das pernas na criança
Alargamento das extremidades dos ossos da perna e dos braços
Atraso no nascimento dos dentes do bebê e cáries desde muito cedo
Osteomalácia e osteoporose em adultos
Fraqueza nos ossos, que os torna mais fáceis de quebrar
especialmente os ossos da coluna, quadril e pernas
Dor nos músculos
Sensação de fadiga
Fraqueza, apatia e mal-estar geral ________________________ Dr Jefferson Nunes CROSP138207 Cirurgião Dentista | Especialista em harmonização Orofacial @dr.jefferson
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